Lehetséges-e gyorsan és egészségkárosodás nélkül fogyni? Hogyan érd el ezt, és válaszd ki a legmegfelelőbb étrendet magadnak? Mik az ellenjavallatok? Nézzük meg ennek a nehéz ügynek az összes finomságát.
A híres művészek és a puffadt szépségek kora a feledés homályába merült, és felváltotta a kifutók és a törékeny sovány nők korszaka. A karcsúságot vagy az enyhe soványságot ma már a női szépség talán fő jelének tekintik.
A természetesen vékony lányok örülnek és kényeztetik magukat kedvenc finomságaikkal, míg a szép nem túlnyomó többsége gondosan számolja a kalóriákat, hosszú órákat tölt az edzőteremben, és a tizedik úton kerüli meg a péksüteményekkel, édességekkel boltokat. A helyes életmód és táplálkozás természetesen jót tesz.
Előnye, hogy a súly egyszer s mindenkorra eltűnik. Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy sokáig kell várni az észrevehető eredményekre, és az ilyen diétát az életre tervezték.
Mit tegyél, ha életed legfontosabb találkozója következik, és a kedvenc ruhád sehogy sem akar rögzíteni? Ilyenkor segítenek a gyorsdiéták, melyek hatékonyságukról és azonnali eredményükről híresek. Olvasson többet ezekről a diétákról ebben a cikkben.
A fogyás fő szabályai
Függetlenül attól, hogy melyik diétát választja, vannak szabályok, amelyeket minden életmód és diéta során be kell tartania.
- Kerülje a gyorsételeket. Igen, ez nagyon-nagyon fontos, mert a gyorsételek nem csak a súlygyarapodáshoz járulnak hozzá, hanem súlyos szív-, gyomor- vagy akár agyi rendellenességeket is kiválthatnak, ronthatják a bőr, a haj és a köröm állapotát, felgyorsíthatják az öregedést. a testet, és jelentősen csökkenti a termelékenységet. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak az egészségtelen édességek, az extra lisztből készült pékáruk, a cukros üdítők, a bolti szószok és a készételek, a zsíros, sós és olajban sült ételek.
- Hagyja abba vagy csökkentse az alkohollal és cigarettával való visszaélést. A dohányzás és az alkoholfogyasztás számos különböző betegséget okozhat, megzavarhatja az alvást, ronthatja a közérzetet, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és megzavarhatja olyan rendszerek normál működését, mint az idegrendszer, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer.
- Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, konzultáljon szakemberrel, legalább egy terapeutával, és még jobb - egy tapasztalt táplálkozási szakértővel. Ha valamilyen diéta segített a barátodnak 15 kilogrammot leadni, az nem jelenti azt, hogy nem lesz tőle vese- vagy gyomorproblémád, mert csak különböző egyéni tényezőket, például életkort, célt figyelembe véve tudod kiválasztani a megfelelő étrendet. fogyás, egészségi állapot és mások. Ne feledje, hogy csak egy egészsége van, és nem szabad azt kockáztatnia semmiért.
- Ha a szigorú diéta során figyelmeztető jeleket észlel, ajánlott fokozatosan visszatérni a megszokott étrendhez. A szervezetből érkező jelek lehetnek általános közérzeti zavarok, bőrromlás, hajhullás, fáradtság, fejfájás, menstruációs zavarok stb. Lehet, hogy ez a diéta nem felelt meg neked, és egy másikkal kellene szerencsét próbálnod.
- Az étrendet ajánlott fizikai aktivitással kombinálni, akár minimális. Egy órás séta a parkban a friss levegőn pozitív hatással lesz az egészségére: javul a közérzete, a hangulata és az alvás minősége.
A legnépszerűbb expressz diéták
A gyors fogyás legnépszerűbb és leghatékonyabb diétái olyan helyzetekben segítenek, amikor sürgősen meg kell szabadulnia néhány plusz kilótól. A lányoknak meg kell érteniük, hogy az ilyen diéta segítségével gyorsan leadott kilogrammok hamarosan és nagy valószínűséggel visszatérnek.
Ezenkívül az expressz diétát nem csak a gyors eredmény miatt hívják így, hanem azért is, mert a diéta időszaka általában nem haladja meg a hetet, a legszélsőségesebb esetben is ülhet ilyenen. diéta két hétig, de nem tovább. Az a tény, hogy az ilyen diéták nagyon szigorúak, ezért a kalóriahiány mellett a szervezet jelentős hiányt kap az agyműködéshez létfontosságú nyomelemekből, vitaminokból és zsírokból.
Gondold át, szükséged van-e a soványságra, ami hulló hajjal, csúnya bőrrel és állandó fáradtsággal jár? Természetesen nem.
Éppen ezért az alábbi diétákat maximum két hétre tervezték.
A gyors fogyásban a monodiéták lesznek az Ön megbízható asszisztensei, amelyek lényege, hogy csak egyféle terméket ehet, például hajdinát, kefirt vagy bizonyos típusú gyümölcsöt vagy zöldséget.
Válassza ki azt a terméket, amelynek íze tetszik. A monodiéta elég kemény megpróbáltatás, amely sokkal nehezebb lesz, ha olyan ételtől kell megfulladnia, amelyet nem bír elviselni.
Hollywoodi diéta
Ez a diéta egy időben sok híres szépséget megmentett, például Nicole Kidmant és Catherine Zeta-Jonest. Az étrend eredeti változata olyan ételeket tartalmazott, mint az osztriga, garnélarák, mangó és ananász.
Természetesen normális gyakorlat, hogy a világsztárok naponta több száz dollárt költenek élelmiszerekre, de a szerényebb lányoknak kissé módosított étrendet kell alkalmazniuk.
Lehetetlen: cukor és só bármilyen formában és bármilyen termékben, alkoholban, sült és zsíros.
Lehet: fehérjében gazdag ételek: diétás hús, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, tiszta víz nagy mennyiségben.
Korlátozások: Ezt a diétát legfeljebb két hétig és évente legfeljebb négy alkalommal kell követnie.
Hátrányok: vitamin- és energiahiány, hangulatingadozás, rossz közérzet.
Előnyök: gyors és lenyűgöző eredmények, két hét alatt akár 10 kilogrammot is igénybe vehet.
minta menü
Vacsora:
- paradicsom, csirke tojás, tea;
- fürj- vagy csirketojás, citrusfélék (a mandarin kivételével), feketekávé;
- könnyű zöldségsaláta, gyógytea, főtt tojás;
- 2 fürjtojás, gyümölcssaláta;
- főtt csirkemell, citrusfélék, uborkasaláta, fűszernövények és káposzta.
Vacsora:
- alacsony zsírtartalmú főtt, sült vagy párolt marhahús, uborka vagy alma, zöld tea;
- citrommal főtt vagy sült hal, zöldek és káposzta saláta, gyógytea;
- alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta, tojás;
Ezeket a lehetőségeket tetszés szerint kombinálhatjuk, sőt cserélhetjük is, de a diéta így is bonyolult.
Kefir diéta
Ez az egyik legnépszerűbb monodiéta, amelynek lényege világos és nyilvánvaló. Mielőtt kefir diétára lépne, konzultáljon szakemberrel az ellenjavallatokról és a lehetséges következményekről. Ez a diéta két változatban létezik. Az első csak kefirt tartalmaz, és semmi mást, a második takarékosabb, lehetővé teszi alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyek erőt adnak és minimális vitaminkészletet biztosítanak.
Lehetetlen: zsíros, sült, fűszeres, sós, édes, fekete tea és kávé.
Szüksége van: 1% zsírtartalmú kefir, gyümölcsök (szőlő és banán kivételével), főtt csirkehús, sült burgonya.
Korlátozások: az étrendet csak 7 napra tervezték.
Hátrányok: szűkös menü, tápanyag- és nyomelemhiány.
Előnyök: ha követed a kefir diétát, heti 7 kilogrammot vesz igénybe.
minta menü
A napi étrend 1, 5 liter 1%-os zsírtartalmú kefirből és 400 gramm az étrendben megengedett élelmiszerekből, például főtt húsból áll. Naponta csak egyfajta kiegészítő táplálékot szabad fogyasztani, vagyis ha ma húst evett, akkor csak holnap ehet gyümölcsöt.
káposzta diéta
Egy másik jól ismert és hatékony diéta káposzta alapú. Sokkal változatosabb, mint a kefir diéta, így sokkal könnyebb követni, de a menüje minden nap megismétlődik. Ezenkívül a káposzta nagy mennyiségű rostot és különféle vitaminokat tartalmaz, és ez a káposzta diéta vitathatatlan előnye.
Lehetetlen: zsíros, sült, édes, liszt, alkohol, szőlő, banán.
Szükséges: friss zöldségek és gyümölcsök, főtt vagy párolt hús, tengeri hal, csirke, kacsa- vagy fürjtojás, kefir.
Korlátozások: a káposzta diéta időtartama 7-10 nap.
Hátrányok: a szénhidráthiány fáradtságot és rossz közérzetet okozhat.
Előnyök: a diéta hatására akár 10 kilogramm súlyfelesleg is el tud múlni.
Minta menü:
- Reggeli: zöld tea vagy kávé cukor nélkül;
- Ebéd: káposztasaláta uborkával, sárgarépával, paradicsommal vagy fűszernövényekkel, olívaolajjal fűszerezve, 200 gramm főtt hús vagy hal;
- Vacsora: káposztasaláta, fürj vagy kis csirke tojás;
- Lefekvés előtt 2 órával: egy pohár 0% vagy 1% zsírtartalmú kefir.
A leghatékonyabb diéták a fogyásért
Hajdina diéta
A hajdina diéta nagyon jótékony hatással van a szervezetre, segíti a gyomor-bél traktus működését és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ezenkívül a hajdina rostban és vasban gazdag, így az ilyen étrend mellett a vérszegénység kockázata nullára csökken.
Lehetetlen: zsíros, lisztes, édes, fűszeres, zsíros, sós.
Szüksége van: hajdina zabkása, tea, citrom, méz, alacsony zsírtartalmú kefir.
Korlátozások: a hajdina diéta nem tarthat tovább egy hétnél, és évente legfeljebb 2 alkalommal ismételhető.
Hátrányok: a fehérjék és zsírok hiánya az étrendben hátrányosan befolyásolhatja az egészséget.
Előnyök: bizonyos szabályok betartása mellett 10 kilogramm súlyfelesleg távozik a szervezetből.
Hajdina diéta szabályai:
- ne egyen 5 órával lefekvés előtt;
- a hajdinát nem szabad főzni, hanem egy éjszakán át párolni;
- igyon sok vizet vagy zöld teát;
- súlyos éhség esetén megengedett egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir inni.
Minta menü:
- Reggeli: egy pohár meleg víz egy teáskanál mézzel és két citromszelettel;
- Ebéd: hajdina zabkása, víz;
- Ebéd: hajdina zabkása, tea cukor nélkül;
- Vacsora: hajdina zabkása, tea cukor nélkül;
- Fokozatosan kell kilépnie a hajdina diétából, fokozatosan hozzáadva az étrendhez a gyümölcsöket, zöldségeket és a fehérjében gazdag ételeket.
szénhidrátmentes diéta
A szénhidrátmentes diéta az egyik „legfinomabb" diéta, ráadásul könnyű és kellemes. Nem kell nagyon éhezned vagy korlátoznod magad.
Ennek a diétának a fő szabálya, hogy szénhidráttal legfeljebb 250 kcal kerüljön a szervezetbe. Ellenkező esetben gyakorlatilag nem korlátozhatja magát.
Ez tiltott:
- Magas keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek (kukorica, burgonya és mások);
- Cukor és édesítőszerek;
- Vásároljon félkész termékeket;
- Alkohol;
- Gyümölcsök az alma, őszibarack, kókuszdió, bogyós gyümölcsök és citrusfélék kivételével;
- Zsíros étel.
Szükséges:
- Tejtermékek: zsírszegény túró, kefir, natúr joghurt, kevés tej;
- Hús: csirke, pulyka, nyúl, marha, borjúhús;
- Tenger gyümölcsei: tengeri halak, garnélarák, rákok, homár, kagyló;
- Belsőségek: máj, gyomor, szív, nyelv, tojás;
- Dió: mandula, szezám, napraforgó és tökmag;
- Kashi: hajdina, zabpehely, borsó.
Korlátozások: a diéta legfeljebb 7 napig tarthat.
Hátrányok: az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag, azonban az alacsony szénhidráttartalom miatt fáradtságot, szórakozottságot, álmosságot és csökkent koncentrációt érezhet.
Előnyök: egy hétig egy ilyen diéta betartásával akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhat.
Minta menü:
- Reggeli: zabpehely bogyós gyümölcsökkel, főtt tojás;
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró és cukrozatlan tea;
- Ebéd: főtt hús vagy hal és zöldség saláta;
- Jobb megtagadni a vacsorát, napközben sok tiszta vizet kell inni.
Friss gyümölcslé diéta
Ez az egyik legnehezebb és legszigorúbb diéta, nem szabad használni, ha egészségügyi problémái vannak.
Nem megengedett: bármilyen szilárd élelmiszer.
Szükséges; frissen facsart gyümölcslevek narancsból, grapefruitból, szőlőből, uborkából vagy zellerből. Zöldpaprika, káposzta és paradicsomleves.
Korlátozások: A friss gyümölcslé diéta nem tarthat tovább három napnál.
Hátrányok: Ezt a diétát nagyon nehéz betartani, ráadásul egészségügyi problémákat is kiválthat.
Előnyök: 3 kilogramm súlyfelesleg 3 nap alatt elmúlik.
Mintamenü: napi 3 étkezés legyen, ami 200-300 gramm léből áll. A szünetekben tiszta vizet ihat.
A leghatékonyabb diéták 20 kg vagy több fogyáshoz: értékelés
Két hatékony diéta létezik, amelyek segítségével rövid időn belül 20 kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni.
Diéta #1
A diéta időtartama 20 nap, 5, 4 napos szakaszra oszlik. Az optimális eredmény eléréséhez be kell tartania a következő menüt:
| 1. szakasz | 2. szakasz | 3. szakasz | 4. szakasz | 5. szakasz | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | Reggelire egyél almát és egy kis szemcsés, zsírszegény túrót. A reggelit gyógyteával lehet inni. | Ebben a szakaszban hagyja ki a reggelit, de egy csésze cukrozatlan zöld tea nem árt. | Nagyon finom és egészséges reggeli - uborkasaláta. Ízlésképpen sót, olívaolajat, citromlevet és apróra vágott fűszernövényeket adhat hozzá. Ezt követően ihat egy pohár ásványvizet. | A reggeli egy adag zsírmentes túrót és zöld teát mentával vagy kamillával. | Az 5. szakaszban ismét tartózkodnia kell a reggelitől, de ha egy évig teljesen elviselhetetlenül bírja, igyon egy pohár meleg tejet. |
| Vacsora | Főételnek főtt sózott rizs főtt vagy párolt csirkefilével alkalmas. Ehetünk egy könnyű tavaszi uborka-paradicsom salátát olívaolajjal, citromlével és gyógynövényekkel. A vacsora lemosható egy pohár tejjel. | A hajdina zabkása erőt és energiát ad, a főtt tőkehal és a csirketojás pedig a szervezet számára szükséges fehérjeforrássá válik. Hasznos lesz egy csésze zöld tea cukor nélkül. | Ma már nem kell ebédelni, csak egy pohár meleg vizet ihatsz meg egy evőkanál citromlével. | Ebben a szakaszban az ebéd nem lesz bőséges: főzzön magadnak brokkolit, és vacsora után igyon egy pohár ásványvizet. | Finom étel a főtt tőkehal gyógynövényekkel és citrommal. Az uborka tökéletes növényi összetevőként. |
| Vacsora | Ebben a szakaszban egyáltalán nem kell vacsoráznia. Extrém esetben ihat egy pohár meleg tejet, ráadásul ez pozitívan befolyásolja az alvás minőségét. | Vacsorázhat egy könnyű és ízletes káposzta- és paradicsomsalátával, olajjal és citrommal fűszerezve. | Ez a vacsora fehérjében gazdag: főtt bab és párolt csirkefilé. Ihat egy pohár tiszta vizet. | Megint nincs vacsora. De ha nagyon akarod, akkor megteheted. Kényeztesse magát egy almával és vízzel citromlével. | A vacsora finom lesz: főtt rizs petrezselyemmel és kaporral, paradicsomszeletekkel díszítve. Igyál kamilla teát. |
Diéta #2
Ez a diéta csak 2 hétig tart, de az eredmény lenyűgöző. Csak szigorúan be kell tartania az alábbi menüt.
| 1. hét | 2 hét | |
|---|---|---|
| 1. nap | Főzzünk meg 3 csirke tojást és 5 burgonyát. Ez az összes ételed mára. | Ezen a napon 1 főtt csirke tojást és 2 paradicsomot ehetsz hozzá. Ezenkívül főzzön magadnak sovány marhahúst. Mindent megihatsz egy pohár ásványvízzel. |
| 2. nap | A szervezetnek szüksége van fehérjére, ezért készítsen túrót zsírszegény tejföllel, és igya meg egy pohár kefirrel. | Reggelire ehetsz egy könnyű salátát paradicsomból és uborkából, ehetsz sült marhahússal, vacsorára pedig kapsz 2 kis almát. |
| 3. nap | Éhezni kell, a mai menüben csak 2 alma, 2 pohár kefir és 1 liter gyümölcs- vagy zöldséglé található. | A tegnapot megismételjük, csak reggelire saláta helyett egy szelet rozskenyér lesz. |
| 4. nap | Ma vacsora helyett 400 gramm főtt marha-, borjú- vagy csirkehúsból, valamint 2 pohár kefirből és kamillateából ehetsz. | Megismételjük a tegnapi napot, csak most adunk hozzá még egy szelet kenyeret és 2 csésze kefirt. |
| 5. nap | Újabb éhes nap: 4 alma és egy liter ásványvíz. | Ezen a napon akár fél kiló almát is megehetsz. Ezen kívül meg kell enni 3 főtt burgonyát és inni 2 pohár kefirt. |
| 6. nap | Főzzünk meg és együnk meg 3 burgonyát, a fehérjehiányt pedig egy pohár kefirrel, tejjel vagy joghurttal pótolhatjuk. | Reggelire ehet 2 főtt csirke- vagy kacsatojást, ebédre - egy kis főtt csirkefilét, vacsorára - 2 uborkát és zöld teát. |
| 7. nap | Fél liter kefir és ásványvíz a mai étrended. | Ma megehet 2 zöldalmát, 4 burgonyát és ihat 2 pohár zsírszegény kefirt. |
Az ilyen diétákat mérsékelt fizikai aktivitással kell kombinálnia, ez segít megőrizni a bőrt jó formában, és megakadályozza annak megereszkedését.
Ellenjavallatok
Bármilyen diéta igazi stressz a szervezet számára, ami nemkívánatos egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha az alábbi listák bármelyikétől szenved, akkor jobb, ha megtagadja a radikális diétákat.
- gyomorfekély, gyomorhurut;
- vesebetegség;
- Cukorbetegség;
- Terhesség vagy szoptatás, valamint terhesség tervezése;
- Magas vérnyomás;
- allergiák;
- krónikus emésztési zavarok;
- Érelmeszesedés;
- Cholelithiasis;
- Súlyos anyagcsere-betegségek;
- Climax;
- Szívhibák;
- Májbetegség;
- Depresszió.
Foglaljuk össze. A legfontosabb, hogy okosan fogyjunk. Vegye figyelembe egyéni jellemzőit és a radikális diéták lehetséges ártalmait.
A legjobb megoldás az, ha konzultál egy szakemberrel, aki elmagyarázza Önnek, hogyan érheti el megfelelően a kívánt eredményt.
Ne feledje, hogy sok diéta csökkenti a termelékenységet és az agyműködést, ezért nem szabad fogynia a vizsgák vagy a fontos projektek előkészítése során. Ha a diéta során aggodalomra okot adó jelek jelentkeznek, állítsa vissza a normál étrendet és forduljon orvoshoz. Ne feledje - az egészség mindenek felett!
Vélemények - melyik diéta a leghatékonyabb?
- Az első vélemény, egy nő, 27 éves: "A hajdina diéta sokat segített terhesség után. Nem szeretem a monodiétákat, ezért több gyümölcsöt, zöldséget, zsírszegény túrót és párolt húst engedtem meg magamnak. 3 hétig követtem ezt a diétát, sikerült leadnom 7 kilót, amit a szülési szabadságon szereztem. No és persze sport. Heti 2 alkalommal járok fitneszre, nem panaszkodom az alakomra. "
- A második vélemény, egy nő, 40 éves: "És a kedvencem a szénhidrátmentes diéta. Gyerekkorom óta nem szeretem az édességet, így elég könnyű kibírni. És itt minden szükséges és ízletes termék , aligha tagadhatsz meg magadtól valamit, egy álmot, de egy diétát nem!
- A harmadik vélemény, egy nő, 31 éves: „Azt tudom tanácsolni, hogy a kefir monodiéta alatt vegyen be egy vitaminkomplexet, csak először konzultáljon orvosával!
- Ötödik értékelés, lány, 22 éves: "Egyszer kipróbáltam egy diétát frissen facsart gyümölcsleveken. 5 nap után tanúnak kellett lennem egy esküvőn, nem fértem bele a kedvenc ruhámba. Nagyon nehéz volt az a 3 nap, de az eredmény megérte! Egy mínusz: egy héten belül visszatértek a leadott kilók.